Je ti nasledovná situácia známa?

Stretnutie sa blíži ku koncu. Stav je vyrovnaný.

Akákoľvek chyba môže znamenať prehru.

V hlave hráča sa objaví obava, že to pokazí.

Uvedomuje si, že to nie je ako na tréningu.

Všetko okolo sa deje tak rýchlo.

Zdá sa mu, že má strašne veľa možností, ale ani jedna sa v tej chvíli nezdá ako správna. Čím menej času na rozhodnutie ostáva, tým viac je to paralyzujúce. Nevie, čo má urobiť.

Všetko v tej chvíli vníma akosi rozmazane a rozhoduje sa na poslednú chvíľu.

Protihráč nezaváha a urobí krok, ktorý znamená jeho víťazstvo.

Na jednej strane radosť, na druhej sklamanie, smútok, frustrácia.

Porazený hráč má pocit, akoby na neho pozeral  celý svet. Zlyhal. Mohol byť hrdinom, ale zo zápasu odchádza smutný a sklamaný.

Čo sa vlastne stalo?

Mozog je ako počítač. Ak je preťažený, pracuje pomalšie. To znamená, že sa oslabuje naše periférne videnie, pozornosť a rýchlosť s akou dokážeme spracovávať dianie okolo nás.

Zatiaľ čo čítaš tieto riadky, možno aj ty si spomenieš na situáciu, keď:

  • si sa nedokázal sústrediť
  • sa ti zdalo, že máš strašne málo času
  • si situáciu riešil úplne inak, ako to robíš na tréningu
  • všetko okolo teba sa odohrávalo veľmi rýchlo

Ešte ako aktívny hokejista som sa aj ja veľakrát ocitol v rovnakej situácií. A počas spolupráce s ostatnými športovcami z rôznych športov – individuálnych aj kolektívnych – som zistil, že to nie je vôbec výnimočné. Práve naopak.

Je pravda, že tieto schopnosti sa dajú rozvíjať aj počas bežného tréningu. Ale podnety, ktorým je športovec počas neho vystavovaný, nie sú dostatočné na to, aby sa pozornosť, periférne videnie a rýchlosť spracovania informácií dostali na vysokú úroveň.

Je to ako keby si chcel zlepšiť maximálnu silu, ale nemôžeš použiť žiadne činky ani závažie. Zo začiatku by si videl pokrok, ale postupom času by takýto tréning nemal žiadny efekt.

Existuje spôsob, ako to zmeniť?

Našťastie áno. Volá sa 3D kognitívny tréning.

Je to špeciálny tréning vychádzajúci z 20 ročného výskumu neurovedy na zvýšenie mentálneho výkonu.

Úlohou športovca je sledovanie viacerých cieľov dynamicky sa pohybujúcich v 3D priestore.

Tréning prispôsobuje rýchlosť a náročnosť úlohy takým spôsobom, ktorý maximalizuje rozvoj pozornosti, periférneho videnia a rýchlosti spracovania informácií v každom momente.

Tento spôsob tréningu využívajú hráči Manchester United,  kluby NHL ako napríklad Vancouver Canucks a Montreal Canadiens, ale aj kanadský olympijský tím.

Len si predstav si aké by to bolo, keby si ...

  • Dokázal oveľa lepšie vnímať veci okolo teba (hráčov, loptu, puk)
  • Bol vždy o krok vpred pred tvojimi súpermi
  • Mal v herných situáciách viacej času na to správne rozhodnutie
  • Vedel byť absolútne „ponorený“ do výkonu a robil menej chýb
  • Robil v zlomových momentoch správne rozhodnutia (prihrávka či strela?, zaútočiť či udržať výmenu?)
  • dokázal lepšie sa vyhnúť neželaným kontaktom a znížil tým riziko zranenia
  • Mal väčší pocit kontroly nad svojim výkonom
  • Vedel presnejšie predvídať čo urobí súper
  • Dokázal podávať optimálny výkon v náročných podmienkach

Aký by to bol pocit?

Chceš to zistiť?

Dobrá správa je, že s 3D kognitívnym tréningom to všetko môžeš mať. Stačí, že sa rozhodneš vstúpiť a získaš:

  • úvodné vstupné hodnotenie, aby si vedel,  ako na tom si
  • prístup do sekcie s inštruktážnymi videami
  • priebežné hodnotenie a aktualizáciu tvojho tréningového plánu

Čo môžeš od tréningu očakávať?

Väčšina ľudí, ktorá si prešla 3D kognitívnym tréningom hovorí, že dokážu lepšie pracovať so svojou pozornosťou. Ako náhle počas zápasu alebo súťaže rozpoznajú, že nie sú sústredení, dokážu na to reagovať a znovu sa "ponoriť" do výkonu, aj napriek množstvu rušivých vplyvov ako je stres, hluk alebo únava.

Preto je ich výkon kvalitnejší, robia lepšie rozhodnutia, menej chýb a šport im prináša väčšiu radosť.

Čo na tento spôsob tréningu hovoria ostatní?

Elitní športovci využívajú obrovské výhody z ich mentálneho zdokonaľovania. A preto nájsť spôsob ako zlepšovať mentálnu pripravenosť bol vždy pre športovú vedu veľkou výzvou. Myslím, že tento spôsob tréningu je skutočným prelomom. Hráči, ktorí trénovali najviac, boli tí, ktorí boli na ľade najviac sústredení a robili najlepšie herné rozhodnutia, bez ohľadu na dôležitosť situácie.

Leonard Zaichkowsky, Ph.D.Vancouver Canucks, športový psychológ

Naši športovci majú lepšie čítanie priebehu pretekov, lepšie predvídanie kolízií, rýchlejšie rozhodovanie a hlavne väčšiu dôveru v situáciách, keď je tlak obrovský.

Pierre Beauchamp, Ph.D.Kanadský rýchlokorčuliarsky tím, športový psychológ

Trávime veľa času fyzickou a technickou prípravou, ale rovnako dôležité je, aby naša myseľ pracovala na vysokej úrovni. To je v športe kľúčové, aby ste dokázali vnímať veci, ktoré sa dejú okolo. Myslím, že práve v tom vám tento spôsob tréningu pomáha. Používam ho celoročne.

Matt RyanAmerický futbal, v sezóne 2016 vyhlásený za najužitočnejšieho hráča NFL

Tento spôsob tréningu je základným nástrojom na využitie a rozvoj každého potenciálu športovca. Preto som absolvoval viac ako 10 000 takýchto tréningov pre najlepších športovcov, majstrov sveta v mnohých športoch.

Mick CleggManchester United, člen trénerského tímu

Koľko by si bol ochotný investovať, keby ti to prinieslo ...

  • menej chýb
  • menej kritiky
  • viac kvalitných výkonov
  • väčšiu radosť

Dobrá správa je, že tvoja dnešná investícia je len ...

MESAČNÝ ONLINE TRÉNING
33 €
Na tréning ti stačí PC a internetové pripojenie.
Prístup k online tréningu na 1 mesiac
Úvodné hodnotenie
Inštruktážne videá
Tréningový manuál
3D okuliare zadarmo
OSOBNÉ TRÉNINGY
197 €
Osobné tréningy s pokrojčilejším softvérom.
4 osobné tréningy (1 tréning = 1 hodina)
Úvodné hodnotenie
3D okuliare zadarmo
Využitie pokročilejšieho softvéru

Vstupom do tohto tréningu nič neriskuješ

Práve naopak. Všetko riziko je na mne.

Ako to?

Keď sa rozhodneš do tohto tréningu vstúpiť,  máš celých 30 dni na to, aby si ho vyskúšal.

Ak mi do 30 dní budeš môcť úprimne povedať alebo napísať, že si sa naplno venoval tréningu a nevidíš zlepšenie, tak potom si tvoje peniaze nezaslúžim.

Stačí, že mi napíšeš email na coach@mentalnytrening.sk alebo zavoláš na +421 908 532 419 a ja ti bez akýchkoľvek otázok vrátim všetky tvoje peniaze – do posledného centu. A nebudem na teba mať ťažké srdce.

Je to podľa teba fér?

Ak áno, tak urob krok vpred a vstúp do tréningu hneď teraz.

MESAČNÝ ONLINE TRÉNING
33 €
Na tréning ti stačí PC a internetové pripojenie.
Prístup k online tréningu na 1 mesiac
Úvodné hodnotenie
Inštruktážne videá
Tréningový manuál
3D okuliare zadarmo
OSOBNÉ TRÉNINGY
197 €
Osobné tréningy s pokrojčilejším softvérom.
4 osobné tréningy (1 tréning = 1 hodina)
Úvodné hodnotenie
3D okuliare zadarmo
Využitie pokročilejšieho softvéru

Rozhodnutie je na tebe

Pozri sa, máš dve možnosti:

Buď sa na to vykašleš a budeš trénovať tak, ako doteraz. Budeš na sebe tvrdo pracovať a je možné, že výsledky sa nedostavia, pretože nebudeš schopný preniesť svoj tréningový výkon do situácií, kde je tlak vysoký a ty ostaneš frustrovaný.

Alebo to skúsiš s Kognitívnym tréningom a už po prvom mesiaci začneš badať pokroky, ktoré si možno ani sám neočakával. Je to však na tebe.

Vstúpiť môžeš hneď teraz.

MESAČNÝ ONLINE TRÉNING
33 €
Na tréning ti stačí PC a internetové pripojenie.
Prístup k online tréningu na 1 mesiac
Úvodné hodnotenie
Inštruktážne videá
Tréningový manuál
3D okuliare zadarmo
OSOBNÉ TRÉNINGY
197 €
Osobné tréningy s pokrojčilejším softvérom.
4 osobné tréningy (1 tréning = 1 hodina)
Úvodné hodnotenie
3D okuliare zadarmo
Využitie pokročilejšieho softvéru

 

Ak máš akékoľvek otázky, pýtaj sa ma

V prípade, že ti ešte niečo nie je jasné alebo máš akékoľvek otázky, tak sa ma kľudne pýtaj.

Napíš mi email na coach@mentalnytrening.sk alebo zavolaj na +421 908 532 419.

Veľmi rád ti odpoviem na všetko, čo ťa bude zaujímať.

Aké sú najčastejšie príčiny zlyhania v zlomových situáciách?

Dôvody musíme hľadať v 3 schopnostiach:

1. POZORNOSŤ

Od ranného veku zo všetkých strán počúvame: „sústreď sa, musíš byť sústredený, ...“ Inštrukcia je na pochopenie jednoduchá, ale vieme, že na tréningu, zápase alebo pretekoch to nejde vždy tak ľahko.

Častokrát máme hlavu plnú rôznych myšlienok. A sám najlepšie vieš, že čím je nervozita väčšia alebo čím si viac unavený, tým viac takýchto „čiernych“ myšlienok prichádza. Vtedy je veľmi náročné ostať sústredený.

Je to preto, že naša pozornosť má svoju kapacitu. A keď ju zaplnia rôzne myšlienky, nezostáva veľa miesta na to, aby sme sa dokázali počas výkonu sústrediť.

To potom vedie k tomu, že v kľúčových okamihoch začneme robiť zlé rozhodnutia a viac chýb.

 

2. PERIFÉRNE VIDENIE

Porovnávaním rôznych športovcov sa prišlo na to, že tí, ktorí podávajú menej kvalitné výkony, majú tendenciu zameriavať svoju pozornosť na prílišné detaily.

Prečo je to problém?

Keď náš zrak neustále skáče z jedného bodu na druhý, všetko okolo sa nám zdá rozmazané. To je problém najmä (ale nie len) v tímových športoch, pretože potom nedokážeme vnímať všetky potrebné informácie z okolia, z čoho následne pramenia zlé herné rozhodnutia (zle zvolená prihrávka/úder, ...)

Športová veda ukazuje, že elitní športovci majú oveľa menšiu tendenciu pozornosťou „skákať“ pozornosťou z jedného bodu na druhý.

Je to preto, že dokážu vidieť viac periférne a celú situáciu vnímať komplexne. To im umožňuje získavať  z neustále sa meniaceho okolia čo najviac informácií a tým lepšie predvídanie celej situácie, pohybu súpera a dráhu lopty alebo puku.

3. RÝCHLOSŤ SPRACOVANIA INFORMÁCIÍ

Aby si vedel v akejkoľvek situácií správne reagovať, potrebuješ vnímať, čo sa okolo teba deje:

  • aký je pohyb súpera
  • aký je pohyb spoluhráčov
  • aký úder alebo akú kľučku ide súper predviesť
  • kde je voľný priestor
  • aká je dráha lopty alebo puku

Ale to ešte nestačí. Ak chceš získať výhodu pred svojím súperom, musíš reagovať rýchlejšie ako on.

A preto musíš byť schopný spracovať všetky informácie v čo najkratšom čase. V opačnom prípade sa ti bude zdať, že všetko okolo sa deje strašne rýchlo.

Ako vidíš, pozornosť, periférne videnie a rýchlosť spracovania informácií sú kľúčové schopnosti pre maximálny výkon.

Prečo 3D kognitívny tréning prináša lepšie výsledky?

1. Preťažuje pozornosť

Pozornosť funguje ako sval. Čím viac ju namáhaš, tým bude väčšia a silnejšia.

Kognitívny tréning sa prispôsobuje tvojim aktuálny schopnostiam. Nastavuje náročnosť úlohy tak, aby ťa v každom momente tlačil na limit tvojich schopností. To vyvoláva podnet k tomu, že tvoja pozornosť sa stáva silnejšou, má väčšiu kapacitu a dokážeš reagovať oveľa rýchlejšie.

2. Využíva techniku „centrálneho bodu“

Centrálny bod slúži na to, aby „ukotvil“ tvoju pozornosť, zatiaľ čo musíš vnímať čo sa deje okolo.

Úloha ti pomáha spracovávať komplexné informácie v širokom zornom poli bez toho, aby si sa musel individuálne zameriavať na každý cieľ.

To je pre mozog oveľa efektívnejšie a výrazne zvyšuje tvoje vnímanie situácie na ihrisku, ľade, palubovke alebo kurte.

3. Umožňuje trénovať kdekoľvek

Kognitívny tréning je založený na využití počítača s pripojením na internet. Preto umožňuje trénovať kdekoľvek. Či  už doma, počas sústredenia alebo na hoteli počas cestovania po súťažiach.

4. Vyžaduje minimum času

Už 18 minút za týždeň stačí na to, aby došlo k zlepšeniu potrebných schopností.

5. Pracuje s 3D technológiou

Keďže tréning ťa má pripraviť na reálne situácie, musí sa im čo najviac prispôsobiť. To je dôvod prečo Kognitívny tréning pracuje s 3D technológiou, aby ťa nútil vnímať nielen výšku a šírku, ale aj hĺbku.

6. Je využiteľný pre akýkoľvek šport

Pozornosť je kľúčová v akomkoľvek športe. Bez toho, aby bol športovec počas výkonu sústredený, nemôže podať optimálny výkon.

Preto je Kognitívny tréning vhodný pre všetky športy.

Tento spôsob tréningu využívajú nielen športovci z kolektívnych športov, ale aj golfisti, strelci, cyklisti, plavci, lyžiari, rýchlokorčuliari, atléti, športovci bojových športov atď. Uplatnenie je neobmedzené.

7. Prenáša zlepšenie priamo do výkonu

Cieľom tréningu nie je tréning.

Cieľom tréningu je, aby zlepšil tvoj výkon v situáciách, keď sa to najviac počíta – zápas, preteky alebo súťaž.

Kognitívny tréning túto podmienku spĺňa. Príkladom je tím NHL, Vancouver Canucks, kde počas využívania tohto spôsobu tréningu zistili zaujímavý fakt: hráči, ktorí trénovali najviac, boli tí, ktorí boli na ľade najviac sústredení a robili najlepšie herné rozhodnutia, bez ohľadu na dôležitosť situácie.

 

Ako 3D kognitívny tréning prebieha?

1. Prihlásenie do vytvoreného konta

Kognitívny tréning je založený na využití počítača s pripojením na internet. Po uhradení platby ti na mail prídu odkaz na registračnú stránku, kde vyplníš základné údaje a vytvoríš si heslo.

Po prihlásení sa dostaneš do svojho konta, kde už máš prístup k tvojmu tréningu.

2. Úvodné hodnotenie

Prvé 3 tréningové jednotky sú úvodným hodnotením.

Výsledok, ktorý v nich dosiahneš, bude slúžiť ako odrazový mostík. Akékoľvek zlepšovanie bude porovnávané práve k nemu a ty tak môžeš vidieť svoj posun.

3. Začiatok tréningu

Tréning spočíva v sledovaní pohybujúcich sa  loptičiek v 3D priestore. Celkový počet loptičiek je 8.

Na začiatku každého pokusu program označí, ktoré z 8 loptičiek je potrebné sledovať. Následne sa všetky dajú do pohybu, aby po určitom čase znovu zastavili. Tvojou úlohou je označiť tie, ktoré si mal sledovať.

4. Prispôsobovanie náročnosti

V prípade, že loptičky označíš správne, program náročnosť ďalšieho pokusu zvýši. Urobí tak 2 spôsobmi:

a) zvýši rýchlosť pohybu loptičiek
b) zvýši počet loptičiek, ktoré musíš sledovať (maximálne 4)

Platí to aj naopak. To znamená, že ak loptičky neoznačíš správne, náročnosť ďalšieho pokusu sa zníži.

Tým sa tréning prispôsobuje aktuálnej úrovni tvojich schopností a tlačí ich na absolútny limit, čo prináša ich zlepšovanie.

5. Aktualizácia tréningového plánu (platí len pre 3. balík)

V prípade, že sa rozhodneš pre balík Advanced alebo Elite, je tvoje zlepšovanie sledované a hodnotené.

Na základe výkonnosti v jednotlivých tréningoch ti následné zostavím odporúčaný tréningový plán na ďalšie obdobie, aby bol tvoj tréning čo najviac efektívny. Plán v sebe zahŕňa aktivity, ktoré musíš vykonávať počas sledovania loptičiek.

Aktivity sú prispôsobené aktuálnej úrovni tvojich schopností a športu, ktorý robíš.

Výskum ukázal, že takýto osobný prístup zvyšuje efektivitu tréningu o 47%.

6. Inštruktážne videá a manuál k online tréningom

Aby sa ti s programom pracovalo jednoducho, spravil som pre teba inštruktážne videá. V nich ti vysvetlím:

  • ako sa prvýkrát prihlásiť do svojho konta
  • ako s programom pracovať
  • význam jednotlivých pojmov

Okrem toho k tréningu dostaneš aj tréningový manuál vo formáte pdf. 

Čo ku 3D kognitívnemu tréningu potrebuješ?

  1. PC (Windows/Mac)
  2. Internetové pripojenie a prehliadač Google Chrome alebo Mozilla Firefox
  3. Odporúča sa monitor s uhlopriečkou aspoň 15“
  4. 3D okuliare, ktoré máš k tréningu úplne zadarmo
MESAČNÝ ONLINE TRÉNING
33 €
Na tréning ti stačí PC a internetové pripojenie.
Prístup k online tréningu na 1 mesiac
Úvodné hodnotenie
Inštruktážne videá
Tréningový manuál
3D okuliare zadarmo
OSOBNÉ TRÉNINGY
197 €
Osobné tréningy s pokrojčilejším softvérom.
4 osobné tréningy (1 tréning = 1 hodina)
Úvodné hodnotenie
3D okuliare zadarmo
Využitie pokročilejšieho softvéru